La perte de cheveux associée aux carences alimentaires

Carências alimentares no século XXI?

Falar em carências alimentares no mundo moderno pode soar estranho, sobretudo quando vivemos rodeados de recursos. No entanto, a realidade é que nem todos temos as mesmas oportunidades, e muitas vezes não se trata de falta de meios, mas sim de falta de educação alimentar. Basta pensar em quantas pessoas dizem não conseguir alimentar-se de forma equilibrada, mas ainda assim gastam dinheiro em tabaco ou em fast food como na McDonald’s.

Todos sabemos que uma alimentação saudável é a base de uma boa saúde. O que muitos esquecem é que o cabelo também depende diretamente daquilo que comemos. Hábitos alimentares equilibrados influenciam de forma decisiva a força, a vitalidade e a resistência dos fios.

O cabelo nasce do que comemos

Todos os dias ingerimos fibras e proteínas. Estas proteínas transformam-se em aminoácidos graças à flora intestinal, circulam pelo organismo através do sangue e ajudam a renovar as células. Uma parte destes aminoácidos chega até ao couro cabeludo e, ao redor da papila capilar, contribui para o crescimento de novos fios de cabelo.

As vitaminas e os minerais têm um papel fundamental na saúde capilar. Uma alimentação variada e rica em nutrientes permite ao cabelo manter-se cheio de vitalidade, prevenindo a queda e estimulando o crescimento saudável.

Carências proteicas

Para garantir um crescimento saudável e um cabelo forte, o cabelo precisa de cerca de 60 gramas de proteínas por dia. Felizmente, nos países ocidentais estas carências são pouco comuns, sendo mais frequentes apenas em dietas pobres em proteína, situações em que a saúde capilar pode, de facto, ser comprometida..

Carências vitamínicas

O cabelo é particularmente exigente em vitaminas do complexo B:

• Vitamina B3: melhora a circulação sanguínea junto às raízes, estimulando o crescimento.

• Vitaminas B5 e B6: essenciais para regular a produção de queratina (a principal proteína do cabelo) e de sebo, mantendo os fios nutridos e equilibrados.

• Vitamina B9: indispensável para a reprodução celular.

• Vitamina B12: atua na síntese do ADN e do ARN, vitais para a renovação capilar.

Estas vitaminas encontram-se em alimentos como: levedura de cerveja, leguminosas secas (ervilhas, lentilhas), frutos secos, vegetais de inverno, arroz, cogumelos, fruta e sementes.

Além das vitaminas do complexo B, vale destacar ainda a importância da Vitamina A e da Vitamina E, dois antioxidantes poderosos que combatem os radicais livres e preservam a juventude do cabelo e da pele.

Oligoelementos indispensáveis

• Ferro: fundamental para nutrir e oxigenar as raízes. A deficiência em ferro leva a cabelos baços, finos e mais sujeitos à queda. Não por acaso, a anemia é uma das causas mais comuns de queda capilar.

• Zinco: essencial para o crescimento, desenvolvimento e reprodução das células capilares. Atua também como antioxidante, protegendo contra os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e do cabelo.

• Magnésio e cálcio: o magnésio regula a absorção de cálcio, e ambos contribuem diretamente para um cabelo mais saudável, resistente e com crescimento equilibrado.

• Cobre: estimula a pigmentação natural da pele e do cabelo, já que participa na produção de melanina. Também ajuda a equilibrar a tiroide (cujo mau funcionamento pode causar queda) e ainda bloqueia a ação da dihidrotestosterona (DHT), a hormona responsável pela alopécia androgenética.

• Silício: considerado um verdadeiro ativo anti-envelhecimento natural, fortalece o cabelo desde a raiz, tornando-o mais forte, flexível e brilhante, ao mesmo tempo que estimula o crescimento.